YALI MH. 6523 SK. NO:32/A K:6 D:A604 Karşıyaka İZMİR Pazartesi - Cumartesi 09:00-20:00 0 232 999 42 30

Blog

Kurban Bayramı Beslenme Önerileri

KURBAN BAYRAMINDA KİLO ALMAMAK İÇİN ÖNEMLİ NOTLAR;

Öncelikle herkesin Kurban Bayramını kutlar sevdiklerinizle güzel bir bayram geçirmenizi dilerim.

Kurban bayramı denilince akla et, ikramlar, tatlılar, dinlenme geliyor. Sıcak aylara denk geldiği için bu dönem ekstra dikkat etmemiz gerekiyor. Özellikle kilosu fazla olanlar, tansiyon problemi olanlar, şeker hastaları vs daha da özen göstermesi şart. Mideye birden yüklenilmesi hem kilo problemine yol açar hem sindirim problemlerine hem de genel sağlığı olumsuz etkiler.
Kilo almamak için;

🐏Güne başlarken 1-2 bardak ılık su ile başlayın. Gün içinde de bol su tüketin.

🐏Kahvaltı protein, lif bakımından zengin olsun (peynir, yumurta, bol sebze, tam tahıl ekmek)

🐏Kavurmalı yumurta yemek isteyen eti yağsız bir şekilde pişirip üstüne yumurta kırarak yapabilir.

🐏Kızartma, şarküteri (sucuk sosis vs), hamur işinden mümkün olduğunca uzak durun.

🐏Ara öğün mutlaka yapın.

🐏Kalabalık sofralarda mümkünse salatayı önünüze alın ve salatadan başlayın.

🐏Küçük servis tabağı alıp yiyebileceğiniz kadarını tabağınıza koyun sadece onları tüketin.

🐏Misafir ziyaretlerine aç bir mideyle gitmeyin. ( Öncesinden bir kase yoğurt yiyebilirsiniz.) . İkram edilen tatlıyı “Çok yedim teşekkür ederim.” veya “Çok güzel görünüyor ama mideme dokunuyor veya yediğimde rahatsız oluyorum.” diyerek geri çevirebilirsiniz.

🐏İkram edilen kola, meyve suyu gibi asitli, şekerli içecekler yerine çay, ayran gibi içecekleri tercih edin.

🐏Tatlılardan vazgeçemiyorsanız veya fazla ısrar ediliyorsa en güzeli biriyle paylaşmak olacaktır.

🐏Et miktarına dikkat edelim yanında bol salata olsun. Mümkünse kesimden 1 gün dinlendikten sonra tüketin.

🐏Tatlı seçiminde sütlü tatlılar önceliğimiz olsun.

🐏Misafirlerinize tatlı ikram edin ama daha sağlıklı olsun. Hem onlara iyilik yapmış olursunuz hem de sizi örnek alarak onların da böyle yapmalarına teşvik edersiniz. Böylece sağlıklı beslenme konusunda yakın çevrenizde bir öncü olabilirsiniz.

Sevdiklerinizle sağlıklı bir Kurban Bayramı geçirmeniz dileğimizle…

read more

Kilo Vermek, Ağrılarınızı Ortadan Kaldırabilir..!

Birçok sağlık durumu aşırı kilo nedeniyle daha da kötüleşir.Eklemler ve omurga üzerindeki fazladan ağırlık , özellikle bel, sırt, diz ve ayaklarda ağrılı durumlara yol açabilir. O zaman, kilo vermenin genellikle bazı ağrı türlerini hafifletmeye yardımcı olduğu mantıklıdır.

Sağlıklı ve eğlenceli bir yemek planı bulmak ve egzersiz yapmak, uzun vadede kilo verme hedeflerinize bağlı kalmanıza ve erken yaşta elde ettiğiniz kilo kaybını korumanıza yardımcı olacaktır.

Kilonuzu yönetmek ve kalori alımınızı azaltmak için şu basit kuralları izleyin:

  • Ne kadar yediğinizi takip edin. Bir gıda günlüğü tutmak sizi sorumlu tutar ve yeme sorunlarınız hakkında size değerli geri bildirimler verir.
  • Küçük değişiklikler yapın . Diyetinizi yavaşça değiştirin. Yediğiniz yiyeceklerin miktarını ve türünü aniden azaltmak muhtemelen geri tepecek ve aşırı yeme geri dönmenize neden olacaktır.Bu nedenle beslenme programınızda ufak değişiklikler yapın.
  • Farkındalık tekniklerini kullanın . Ne zaman, nerede ve ne kadar yediğinizi düşünün ve yemek yemek için bir zaman belirleyin. Örneğin bir öğün için kendinize 20 dakika verin. Midenizin beyninize dolu olduğunu bildirebilmesi için gerekli süre 20 dakikadır. Bu sebeble yemek sürenizi 20 dakikaya çıkarın.  Yemek yerken, TV izlemek veya okumak yerine yemeğinize odaklanın.Yemeğinizi yavaş ve iyi çiğneyin. Yediğiniz yiyeceğin dokusunu, tadını ve aromasını gözlemleyin. Tüm duyularınızı oyuna dahil etmek, taze, sağlıklı yiyeceklere olan arzunuzu artırabilir ve stresle ilişkili yeme döngüsünün kırılmasına yardımcı olabilir.
  • Yüksek kalorili yiyecekleri gözden uzak tutun. Aperatifler ve aburcuburları hayatınızdan çıkarın. Bunun yerine lifli ve nispeten az kalorili besinler tüketin örneğin elma veya muz gibi..
  • Daha küçük porsiyon boyutları kullanın. Yiyeceklerinizi daha küçük tabaklarda servis edin; daha küçük porsiyonlar daha az kaloriye eşittir.
  • Kendine şefkatli olun. Aşırı yemek yediğinde kendini cezalandırma. Sizi tekrar yola çıkmaya motive etmez. Psikologlar artık kendi kendine şefkatin, kilo kaybı da dahil olmak üzere yaşamın zorluklarıyla başa çıkmak için çok daha etkili olduğuna inanıyorlar.

Fiziksel aktiviteye gelince, birçok egzersiz formunun kalça veya diz ağrısı olan insanlar için daha zor olduğunu hatta ağrılarınızı arttırabildiğini  göreceksiniz. Bu sebeble eklem ve omurga hasarına neden olmayacak egzersiz programlarını tercih etmelisiniz.

Fark yaratmak için ne kadar kilo vermeniz gerektiği konusunda sihirli bir cevap yoktur. Toplam kilonuzun % 10’u kadar kilo verebilmek ilk adım için oldukça iyidir.

read more

Kilo Ver ve Koru..!

SAĞLIKLI KİLO KAYBI İÇİN BASİT BAZI ALIŞKANLIKLAR

Kalıcı ve sağlıklı kilo verebilmek için yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir. Ancak gün içinde yaptığınız uyku veya internnete gezinmek için harcadığınız zamanı değiştirerekte fark yaratabilirsiniz.

Harvard özel sağlık raporunda açıklanan alışkanlıkları edinerek KİLO VER VE KORU hedefine ilerleyebilirsiniz.

Küçük, spesifik ve gerçekçi hedefler belirleyin

Belki üniversite, belkide evlenmeden önceki kilolarınızda olmayı hedefliyorsunuz, fakat bu 50 kilo yada daha fazlasını vermenizi gerektiriyor olabilir. Öyleyse henüz oraya gitmeyi hedeflemeyin, en azından henüz değil. Kilonuzun %5 yada %10’unu verebilmek için gerçekçi bir hedef belirleyin ve bu hedefe ulaşmak için kendinize bol zaman ve esneklik sağlayın. Çoğu insanın bu kilo kaybını sağlamak için 6 ay uğraştığını unutmayın. Ayrıca, ‘’Akşam yemeğinde daha az yemeliyim ve daha fazla egzersiz yapmalıyım’’ gibi genel hedefler koymayın. Bunun yerine aşağıdakiler gibi kısa vadeli  günlük haftalık hedefler belirleyin.

-Birkaç akşam yemeği tarifi seçeceğim Pazar günü malzemeler için alışveriş yapacağım.

-Gelecek hafta en az üç kez dışarı çıkmak yerine evden sağlıklı bir öğle yemeği getireceğim.

-Pazartesi ve Çarşamba günü işten sonra yürüyüşe çıkması için bir arkadaşımla konuşacağım.

-Mutfakta çerez,çips, aburcubur gibi atıştırmalıkları ortadan kaldıracağım.

Her sabah kahvaltı yapın ve yavaşça yiyin.

Birçok insan kahvaltıyı atlar çünkü çok acele ederler yada aç değildirler. Kahvaltınıza  zaman ayırmak için 15 dakika erken kalkmayı deneyin. Bu da uyku zamanından ödün vermemeniz için erken yatmanız anlamına gelir. Kahvaltınız sırasında oturunuz, lokmalarınız arasında kahve yada çayınızı yudumlayarak yavaşça yemeyi deneyin. İdeal olanı her öğüne yaklaşık 20 dakika harcamanızdır. Bu zamanlamaya öğle ve akşam yemekleri için daha kolay uyum sağlayabilirsiniz, başlamak için birini seçin ve kendiniz kontrol etmek için bir zamanlayıcı ayarlayın.

Bir egzersiz programına kaydolun.

Düzenli bir egzersiz programı uygulayın.Egzersiz yapmanın hayatınız için yemek, uyumak kadar gerekli bir yatırım olduğunu unutmayın.

Bu alışkanlıklardan sizin için en uygun olanını seçin ve bir hafta kadar deneyin. Bu sağlıklı alışkanlıkları rutinde yapmak önemlidir. Kendinizi, oldukça tutarlı bir şekilde yaptığınızı fark ettiğinizde bir tane daha ekleyin. Zamanla bu alışkanlıkların çoğunun birbirine bağlanacağını anlayacaksınız.

Bu basit alışkanlıklarla yavaş ama emin adımlarla kilo vermeniz ve korumanız sağlanacaktır.

Kaynak: HARVARD MEDİCAL SCHOOL

read more

Yetişkinlerde Sivilce Sorunu

Altta yatan nedenleri anlamak ve ortadan kaldırmak

“Artık genç değilim, neden hala sivilcem var ?” Bazı insanlar da günlük olarak duyduğumuz bir sorudur. Gerçek şu ki, aknenin yetişkinlikte devam ettiğini görmek oldukça yaygındır. Akne genellikle ergenlik sorunu olarak düşünülse de, her yaştan insanda ortaya çıkabilir.

Yetişkin akne, hem nedenlere hem de tedavilere göre ergen akne ile birçok benzerliğe sahiptir. Ancak yetişkin akne için de bazı benzersiz özellikler vardır.

Yetişkinlerde akne neden olur?

Yetişkin akne veya ergenlik sonrası akne, 25 yaşından sonra ortaya çıkan aknedir. Çoğunlukla, ergenlerde akneye neden olan faktörler yetişkin aknede rol oynar. Akneye doğrudan katkıda bulunan dört faktör şunlardır: fazla yağ üretimi, gözeneklerin “yapışkan” cilt hücreleri, bakteriler ve iltihaplanma nedeniyle tıkanması.

Yukarıda belirtilen doğrudan faktörleri etkileyen bazı dolaylı faktörler de vardır;

  • Kadınlarda hormon üretimi, stres ve adet döngüsü, hepsi yağ üretimini etkileyebilir
  • Gözenekleri tıkayabilecek saç ürünleri, cilt bakım ürünleri ve makyaj
  • Vücutta iltihabı etkileyebilecek diyet.

Kortikosteroidler, anabolik steroidler ve lityum gibi bazı ilaçlar da akneye neden olabilir.

Sivilce dahil birçok cilt bozukluğu sistemik bir duruma açılan bir pencere olabilir. Örneğin, saç dökülmesi, aşırı saç büyümesi, düzensiz adet döngüleri veya akneye ek olarak hızlı kilo alımı veya kaybı veya daha önce akne öyküsü olmayan hızlı akne başlangıcı, polikistik gibi altta yatan bir hastalığın belirtileri de olabilir. yumurtalık sendromu veya diğer endokrin bozuklukları.

Aknelerimi nasıl önleyebilirim?

Hayattaki çoğu şey gibi, akne de her zaman tamamen kontrolümüzde değildir. Bununla birlikte, aknenin çıkmasını önlemeye yardımcı olmak için sunduğumuz bazı önemli ipuçları vardır:

  • Asla makyaj ile yatağa gitme.
  • Etiketleri kontrol edin: kozmetik ve cilt bakım ürünleri satın alırken , daima “komedojenik olmayan”, “yağsız” veya “gözenekleri tıkamayacak” terimlerini arayın.
  • Yüz yağlarından ve yağ içeren saç ürünlerinden kaçının.
  • Bazı akne lekeleri aslında akne değildir, ancak önceki akne lezyonlarından veya akne veya sivilcelerden toplanma sonrası enflamatuar pigment değişiklikleridir. Bu lekelerin koyulaşmasını önlemek için günlük SPF 30+ güneş koruyucu kullanın.

Özel diyet değişikliklerinin akne riskini azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Örneğin, yaklaşık 80.000 çocuk, ergen ve genç yetişkini içeren 14 gözlemsel çalışmanın analizine göre, süt ürünleri ile artan akne riski arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Ve bazı çalışmalar yüksek glisemik indeksli gıdaların (kan şekeri seviyelerinin daha hızlı yükselmesine neden olan)  akne oluşuma sebep olduğunu kanıtlamıştır.

Aknesi olan herkes için basit, tahriş edici olmayan cilt bakım ürünleri önemlidir. Akneli ciltler için nazik ve güvenli olan ürünleri seçin ve sert olan ve daha da kötüleştirebilen ürünleri ortadan kaldırın. Akne lezyonlarını sıkmamak veya kapatmamakta önemlidir, çünkü bu renk bozulmasını ve skarlaşmayı kötüleştirebilir.

read more

GÜNEŞ KREMLERİ: Çekici bir ışıltıdan daha fazla fayda

Mineral bazlı güneş koruyucular, cildinizi korurken cilt tonunu dengelemeye yardımcı olabilecek ek faydalar size sağlayacaktır  ve gözle görünen ışığın cildiniz üzerinde zararlı etkiler oluşturmasını da engelleyeceklerdir. Geçmişinizde güneş ışıklarına maruz kalmaktan ötürü oluşmuş güneş lekeleriniz olabilir mi?

Görünür ışık nedir ve cildinizi nasıl etkiler?

Ultraviyole (UV) görünen ışık , elektromanyetik spektrumun bir parçasıdır.UV radyasyonu üç farklı dalga boyundan oluşur: UVA, UVB ve UVC. UVC çoğunlukla ozon tabakası tarafından emilir, bu nedenle UVA ve UVB cildin yüzeyine nüfus eden birincil dalga boylarıdır.UV ışığının cilt üzerine olumsuz etkileri vardır. UVA özellikle cildin erken yaşlanmasından sorumludur ve UVB güneş yanığı ve cilt kanserinde rol oynar.

Görünür ışık güneş tarafından yayılır ve elektromanyetik spektrumun insan gözü tarafından algılanabilen kısmıdır. Görünür ışık tıbbi cihazlar, ekranlar ve ampıller dahil yapay kaynaklardan da gelebilir, fakat bu kaynaklardan gelen ışığın cilt üzerine zararı minimaldir.

Güneş koruyucularının bileşenleri

Geniş spektrumlu renkli olmayan güneş kremleri UVA ve UVB’yi engelleyen filtreler içerir, ancak bu preparatlar görünür ışığın cildinize vereceği zararı tam olarak engellyemez.

Renkli güneş kremleri, çinko oksit ve titanyum dioksit gibi geniş spektrumlu mineraller içerir , bu sayede UV filtreleme yapar ve görünür ışığın zararlarından da sizi korur.

Renkli güneş kremleri, cildinizi hem güneş ışığında hem de suni ışıktan koruruken cildinize de güzel bir parıltı verecektir.

Peki renkli bir güneş koruyucuda ne aramalıyım?

Yüksek koruyucu oranı olan renkli bir güneş koruyucu krem , cildinizin yaşlanmasını yavaşlatacak, kansere neden olan cilt değişikliklerini önleyecek ve aşırı pigmentasyona karşı da koruma sağlayacaktır.

Dolayısıyla, herhangi bir kozmetik mağazasından satın alabileceğiniz güneş koruyucusu alırken, UVA ve UVB koruyuculuğu olmasına ve Demir oksit içermesine özellikle bakmalısınız.

read more

Protein tozlarının gizli tehlikeleri

Şeker, kalori hatta toksik maddeler içerebilir.

Bir bardak süte protein tozu eklemenin sizi daha sağlıklı yapacağını düşünebilirsiniz. Sonuçta protein kas kemik ve birçok vücut fonksiyonuna yardımcı olmak ve korumak için gereklidir. Ve orta yaş üzeri yetişkinler iştah azalması sebebiyle yeterli protein tüketmezler.

Ancak çikolata veya vanilya proteini tozu sağlık açısından riskler barındırıyor.Dolayısıyla protein tozu kullanırken dikkatli olmak gerekiyor.

Protein tozu nedir?

Protein tozları, bitkilerden (soya fasulyesi, bezelye, pirinç, patates veya kenevir), yumurtalardan veya sütten (kazein veya peynir altı suyu proteini) gelen toz protein formlarıdır. Tozlar, ilave şekerler, yapay tatlandırıcı, koyulaştırıcılar, vitaminler ve mineraller gibi başka bileşenler içerebilir. Kaşık başına protein miktarı 10 ila 30 gram arasında değişebilir. Kas oluşturmak için kullanılan takviyeler nispeten daha fazla protein içerir ve kilo kaybı için kullanılan takviyeler nispeten daha az içerir.

Riskler nelerdir?

Protein tozu kullanımının birçok farklı riski olabilir.

  • Protein tozu bir diyet takviyesidir ve sağlık denetçileri gıda takviyelerinin içeriklerini kontrol etmek konusunda oldukça zayıf kalmaktadırlar. Dolayısıyla protein tozlarının üreticilerin iddia ettiği oranda içeriklere sahip olup olmadıklarını bilmemizin bir yolu yoktur.
  • Protein tozu kullanımının uzun vadeli etkilerini bilemiyoruz ve yanetkileri konusunda tam olarak elimizde bir kanıt yok. Diyor harvard uzmanları
  • Süt bazlı protein tozları sindirim sıkıntısına veya gastrointestinal rahatsızlıklara sebeb verebilir.
  • İlave şeker içermesi yüksek kalori barındırması anlamına gelir.

 

Yeni bir risk ortaya çıktı

Bu yılın başlarında, Temiz Etiket Projesi adı verilen kâr amacı gütmeyen bir grup, protein tozlarındaki toksinler hakkında bir rapor yayınladı. Araştırmacılar, 130 tip toksin için 134 ürün taradı ve birçok protein tozunun ağır metaller (kurşun, arsenik, kadmiyum ve cıva), bisfenol-A (plastik yapmak için kullanılan BPA), pestisitler veya bağlantıları olan diğer kirleticiler içerdiğini keşfetti kanser ve diğer sağlık koşullarına Bazı toksinler önemli miktarlarda mevcuttu. 

Peki protein tozları nasıl bu kadar zararlı madde içerebilir? Temiz etiket projesi bu durumu üretim süreçlerine dayandırmaktadır.

Test edilen protein tozlarının hepsi yüksek seviyelerde toksin içermez. Sonuçları Clean Label Project’in web sitesinde ( www.cleanlabelproject.org ) görebilirsiniz.

Günlük protein hedefleri

İyi bir diyet için önerilen Protein mikatrı: kadınlar için günde 46 gram ve erkekler için 56 gram. 

Örneğin:

·        kahvaltı için bir yumurta (6 gram)

·        Öğle yemeğinde ufak bir kase yoğurt (18 gram)

·        atıştırmalık için bir avuç fındık (4-7 gram)

·        akşam yemeği için bir bardak süt (8 gram) ve 2 ons pişmiş tavuk (14 gram).

Ne yapmalısın

Harvard uzmanları bazı durumlarda kimyasal içermeyen protein tozlarının kullanılabileceğini ve yararı olabileceğini söylüyor.

  • Yeme güçlüğü veya iştahsızlık olduğunda (kanser tedavisinin veya yaşlılıktan gelen zayıflığın bir sonucu olarak)
  • Cerrahi bir operasyon sonrasında hızlı iyileşme için. (vücudunuzun hücreleri onarmak ve yenilerini yapmak için proteine ​​ihtiyacı vardır)
  • Cilt yanıkları gibi ciltte onarımı gereken bölgelerin hızlı iyileşebilmesi içinde vücudun proteine ihtiyacı vardır.

Bu tip sağlık sorunlarınızın haricinde gıdalardan protein ihtiyacınızı karşılamaya çalışın. Örneğin fındık,az yağlı süt ürünleri(özellikle yoğurt), fasulye, mercimek, balık, tavuk, yumurta ve yağsız et tüketimine özen gösterin. ‘’bir toza dönüşmeden protein almanın birçok yolunu bulabilirsiniz’’

 

read more

Multivitaminler sizi daha sağlıklı yapar mı?

multivitaminler faydalı mıdır?

Bazı uzmanlar, sağlığı korumak için günlük multivitaminlerden vazgeçmenin zamanının geldiğini söylüyorlar, ancak diğerleri katılmıyor. Peki Ne yapmalıyız?

Eğer bir multivitamin alırsanız, bunun nedeni muhtemelen sağlığınızı korumak için elinizden gelen her şeyi yapmak istediğinizdir. Ancak, takviye vitamin ve minerallerin günlük vitamin mineral ihtiyacımızı karşıladığına dair çok az kanıt vardır. Çoğu çalışmada, beynin veya kalbin korunmasında multivitaminlerden fayda görmediğini göstermiştir. Ancak bazı Harvard uzmanları hala umut olduğunu düşünüyor.

Harvard Halk Sağlığı Okulu’nda epidemiyoloji doçenti olan Dr. Howard Sesso, “Potansiyel faydalar var ve şu anda bilinen bir risk yok.” “Sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak bir multivitamin düşünmeye değer.” Demektedir.

Uzman görüşleri arasında kalmış, ne yapıyorsunuz? Kendinize neden multivitamin almayı düşüneceğinizi sorarak başlayın. Diyetinizin besinsel olarak sizin için yeterli besin öğeleri içermediğini düşünüyorsanız, gayretinizi doğal gıdalar ile beslenmeye harcamaya odaklamalısınız.

Multivitaminler hakkında şimdiye kadar neler biliyoruz

Vitamin ve sağlık üzerine yapılan tüm araştırmalara rağmen, Dr. Sesso’nun “gerçek” multivitamin dediği şeyin yararları hakkında sadece bir avuç titiz bilimsel çalışma var: vücudun normalde nispeten düşük seviyelerde temel vitamin ve mineraller sağlayan bir vitamin takviyesine ihtiyacı vardır.

Hekimlerin Sağlık Çalışması II multivitaminlerin araştırılmasına yönelik yapılmış şu ana kadar ki en iyi çalışmadır. Sağlık için gerekli olan 31 vitamin ve mineralin günlük gereksinimlerini içeren, çoğu insanın aldığı gibi yaygın olarak alınan bir multivitamin test etmek için yapılan ilk ve tek büyük ölçekli randomize klinik çalışmadır.

Büyük bir erkek doktor grubu, on yıldan uzun bir süre boyunca multivitamin veya plasebo hapı aldı. Sonuçlar, kanser ve kataraktta mütevazı azalmalar gösterdi, ancak kardiyovasküler hastalığa veya azalan zihinsel işleve karşı koruyucu bir etkisi yok. Güvenli mi?

Multivitamin savunucuları, multivitamin almanın yıllarca tehlikeli olduğuna dair güçlü bir kanıt bulunmadığına işaret etmektedir. Johns Hopkins Bloomberg Okulu’nda bir bilim adamı halk sağlığı uzmanı olan Dr.Sesso, bekle ve gör yaklaşımını teşvik eden iyimserler için konuşuyor. Sesso, “Multivitamin takviyesi düşük risk ve düşük maliyetlidir ve insanların diyette potansiyel boşlukları doldurmasına yardımcı olur.” “Bunlar,  kanser ve göz sağlığı için multivitamin almayı düşünmenin zorlayıcı nedenleridir .”

Şimdilik, belirli adımlar atabilirsiniz:

  • Gerçekten bir multivitamin almanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun. Vitamin eksikliğiniz olabilir mi?
  • Diyetinizi değerlendirin. Mümkün olduğunca sağlıklı yiyor musunuz? Bir şey eksik mi?
  • Uzman beslenme tavsiyesi mi istiyorsunuz? Bir diyetisyenle görüşün. 
  • Yüksek dozlarda spesifik vitaminler, özellikle A ve E almayın. Bunlar aslında zararlı olabilir.
  Kanıtlar ne öneriyor? Hekimlerin Sağlık Çalışması II Araştırmacılar, sağlıklı erkeklerde uzun süreli multivitamin kullanımının sağlığın çeşitli yönleri üzerindeki etkisini inceledi. İşte buldukları:
Kanser: Erkeklere kanser teşhisi konma olasılığı % 8 daha azdı. Koruyucu etki, kanser öyküsü olan erkeklerde en büyüktü.
Göz sağlığı: Katarakt gelişme riski düşüktür.
Kardiyovasküler hastalık: Kalp krizi, felç veya kardiyovasküler hastalıktan ölümlere karşı koruma yoktur.
Beyin: Azalan hafızaya veya zihinsel becerilere karşı koruma yoktur.
Sonuç olarak; bilinçsiz takviye edici gıda kullanımı sağlıksız bir yaklaşımdır. Vücudunuzun ihtiyacına yönelik beslenme programları uygulamak en sağlıklı yaklaşımdır. İhtiyacınızı belirlemek adına bir  diyetisyenden destek almalısınız.
read more

STRES KAYNAKLI YEME;Başa çıkabilmek için 5 strateji

Stres kaynaklı yeme: Başaçıkabilmek için beş strateji

Description: https://hhp-blog.s3.amazonaws.com/2019/08/GettyImages-76660816.jpg

Kilo alımının altta yatan birçok nedeni vardır, ancak en yaygın olanlardan biri hepimizin deneyimlediği bir şeydir: Stres. İster trafik sıkışıklığı isterse büyük ve kronik bir travmatik yaşam olayı tarafından tetiklenen hafif geçici tür olsun, stres dostumuz değildir. Sizi daha fazla yemeye, ve hatta daha kolay kilo almaya zorlayan fiziksel ve duygusal değişiklikler yapabilir .

Stres kaynaklı yeme ve kortizol

Harvard Tıp Okulu’nda tıpta yardımcı doçent olan Dr. Fatima Cody Stanford, “Stres kanda kortizol adı verilen bir hormon seviyesini yükseltiyor” diyor. Kortizol, metabolizmanızı düzenlemeye yardımcı olan adrenal bez tarafından üretilen bir hormondur. Ayrıca kan şekeri yönetimi ve hafızasında da rol oynar. Kortizol seviyeleri yükseldiğinde, iltihabı artırabilir ve vücudu orta bölümün etrafında yağ biriktirmeye başlayabilir. “Stres aynı zamanda uykuyu bozabilir ve insanları normalde gece yarısı gibi yemek istemeye teşvik edebilir” diyor Dr. Stanford.

Sonuç olarak, stres sadece sağlıksız kilo alımına yol açabilir.

Stresli hissetmek?

Stres çoğumuza tanıdık geliyor. Yine de bazı kanıtlar kadınların stresden orantısız bir şekilde etkilendiğini göstermektedir. Bir çalışmaya göre kadınların stres oranı erkeklere oranla daha yüksek  çıkmaktadır.

Stresi başarıyla yönetmek kilo kontrolüne yardımcı olabilir

Stres birçok insan için yaşamın kaçınılmaz bir parçası olsa da, buna eşlik edebilecek kilo alımı değildir. Strese cevabınızı değiştirmek ve azaltmak için stratejileri benimsemek, kilo alımınızı düşürebilir ve zayıflatabilir.

Bu beş strateji yardımcı olabilir:

Gerginliğinizi azaltın. Egzersiz, stres yönetiminin önemli bileşenidir, çünkü fiziksel aktivite aslında kortizol düzeylerini düşürebilir.  Egzersiz programlarınızı sevdiğiniz bir aktivite olarak görün eşinizden egzersiz yapmanız için sizi teşvik etmesini isteyin.

Uykuya öncelik verin. Uyku eksikliği, vücudunuzda dolaşan stres hormonlarının miktarını artırabilir. Bu nedenle , stresin etkili bir şekilde yönetilmesi için yeterince iyi bir uyku almanızı sağlamak çok önemlidir. “Yatmadan en az bir saat önce telefon, tablet ve televizyon gibi dijital dünyadan uzaklaşın”. 

Görünümünüzü değiştirin. Hissettiğiniz stres miktarı koşullara ve bu koşulları algılamanıza bağlıdır. İki kişi aynı işi yapabilir, ancak sadece biri bunu stresli olarak algılar. İnsanlar ayrıca kişiliği veya erken yaşam deneyimlerini temel alarak stresi yönetme yeteneklerinde farklılık gösterir. Zorluklar hakkında düşünme şeklinizi değiştirmek için çalışmak, stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Önceden planlamak. Yüksek stres dönemine giriyorsanız, destekleri ayarlayarak hazırlayın. Dr.Stanford, “Çalıştığım bir kadın, her yıl aynı zamanda çocuğunun ölüm yıldönümünde kilo aldı” diyor. Stresli bir etkinliğe hazırlanırsanız veya çalışma süresiyle karşı karşıya kalırsanız, size yardımcı olması için ek destek isteyin. Ekstra olarak egzersiz sayınız arttırın. Sağlıklı bir beslenme programı edinin ve uymaya çalışın.

Bir Sağlıklı yaşam merkezine başvurun. Stresle baş etmek veya duygusal yemeyi kontrol etmekte sorun yaşıyorsanız, bir sağlıklı yaşam merkezine başvurun. Size özel doğru bir beslenme programına kayıt olarak destek alın.

KAYNAK: Harvard Kadın Sağlığı İzleme Örgütü

read more